Sa pagtambal sa cervical osteochondrosis, ang usa dili mahimo nga walay pagbuhat sa espesyal nga mga ehersisyo. Ang pisikal nga kalihokan nagpahunong sa pag-uswag sa sakit, naghupay sa kasakit, nagpadali sa pagbag-o sa nadaot nga mga tisyu. Kung walay regular nga terapyutik nga mga ehersisyo, imposible nga ibalik ang paglihok sa liog, pagpalig-on sa mga kaunuran sa dugokan ug liog.
Ang papel sa ehersisyo sa pagtambal sa osteochondrosis
Cervical osteochondrosis mao ang usa ka sakit nga giubanan sa kasakit sa liog ug uban pang mga unpleasant sintomas, sama sa labad sa ulo, pagkalipong, tinnitus, pamamanhid sa mga kamot, kaunoran kahuyang. Ang sakit dali nga mahimong laygay, nagkagrabe sa paglabay sa panahon ug mahimong mosangpot sa pag-uswag sa seryoso nga mga komplikasyon: protrusions, intervertebral hernias. Busa, ang pagtambal sa osteochondrosis kinahanglan nga magsugod sa sayo kutob sa mahimo. Naglangkob kini sa pag-inom og mga tambal, pag-agi sa physiotherapy ug mga pamaagi sa pagmasahe, ug paghimo og mga espesyal nga ehersisyo.
Ang pagpugong ug pagtambal sa cervical osteochondrosis dili kompleto kung wala ang mga terapyutik nga ehersisyo. Uban sa tabang sa mga ehersisyo, mahimo nimong ma-relax ang sobra nga stress sa mga kaunuran sa liog, makunhuran ang presyur sa mga ugat sa nerbiyos ug makunhuran ang sakit sa liog. Ang therapeutic gymnastics nagpalig-on sa mga kaunuran, nagdugang sa pagka-flexible sa dugokan, nag-normalize sa sirkulasyon sa dugo sa apektadong lugar, nagpalambo sa nutrisyon sa tisyu, ug nagpadali sa ilang pagbag-o. Ang terapiya sa ehersisyo labing maayo sa kombinasyon sa ubang mga paagi sa pagtambal. Dili ka matambalan lamang sa mga tambal ug pagmasahe. Ang pisikal nga kalihokan sa kini nga kaso kinahanglanon. Sila lamang ang makapauswag sa paglihok sa liog ug makapalig-on sa mga kaunoran sa paravertebral.
Mga komplikado sa mga ehersisyo alang sa pagtambal ug pagpugong sa cervical osteochondrosis
Aron mapainit ang dugokan, mapaayo ang suplay sa dugo sa cervical region ug madugangan ang pagkamaunat sa mga kaunuran sa liog, mahimo nimong gamiton ang mosunod nga mga ehersisyo:
- Pagbaton og komportable nga lig-on nga postura. Tul-ira ang imong likod. Ipaubos ang imong mga bukton nga gawasnon sa imong kilid. Hinayhinay ilingi ang imong ulo sa tuo. Sulayi nga i-rotate kini kutob sa mahimo, hangtod sa 90 degree nga anggulo. Kung ang paglihok sa liog dili kaayo maayo, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo kutob sa mahimo. Ang matag turno mahimong mas maayo ug mas maayo. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga mga ehersisyo alang sa liog kinahanglan nga himuon nga hapsay ug mabinantayon, kung dili mahimo nimo makuha ang usa ka pinched nerve o dislokasyon sa cervical vertebra. Paghimo og 7-10 ka pagliko sa tuo ug sa wala.
- Sa walay pagbag-o sa imong postura, relaks ang imong liog. Ikiling ang imong ulo sa imong dughan, dad-a ang imong suwang sa imong dughan. Dali nga ipataas ang imong ulo, ibutang kini nga tul-id pag-usab. Balika ang 7-10 ka beses. Dinhi, sama sa miaging ehersisyo, kinahanglan ka magsugod sa mabaw nga mga hilig, kung dili nimo maabot dayon ang imong dughan gamit ang imong suwang.
- I-relax ang imong bakus sa liog ug abaga. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo balik, dad-on ang likod sa imong ulo sa imong likod. Ituy-od ang imong suwang kutob sa mahimo. Balika sa makadaghang higayon.
Laing hugpong sa mga ehersisyo alang sa paglikay ug pagtambal sa cervical osteochondrosis:
- Paglingkod o pagbarog nga posisyon. Ipataas ang imong ulo ug tul-ira ang imong liog. I-relax ang imong liog ug abaga. Hinayhinay ipilit ang imong kamot sa imong agtang. Pindota ang imong palad gamit ang imong ulo nga daw imo kining ipahilayo. Ang mga kaunuran sa liog kinahanglan nga mohugot pag-ayo ug dayon magpahayahay.
- Balika ang miaging ehersisyo, apan ibutang ang imong palad sa kilid sa imong ulo. Sulayi nga ipilit ang imong ulo sa imong kamot gamit ang dili hait nga paglihok. Hupti ang tensiyon sulod sa tulo ka segundo, dayon relaks. Buhata ang sunod nga pagsubli. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga buhaton ang 5 hangtod 10 nga pagsubli.
- Lingkod, tul-ira ang imong liog ug likod, relaks. Ipataas ang imong mga abaga paingon sa imong mga dunggan. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3-5 ka segundo.
- Bangon, tul-ira. Ipakaylap ang imong tul-id nga mga bukton sa mga kilid, ipataas kini sa lebel sa abaga. I-rotate ang imong ulo 10 ka beses sa matag direksyon.
- Pagmasahe sa imong liog gamit ang mga lihok sa pagkuskos pataas ug paubos ug lingin. Tapuson sa 3 minutos.
- Samtang naglingkod o nagbarog nga tul-id ang imong likod, ilingo-lingo ang imong ulo pabalik-balik nga daw nag-ingon ka og oo. Ang gidak-on sa paglihok kinahanglan nga gamay.
- Hinay nga ilingo-lingo ang imong ulo nga morag dili ka mouyon sa usa ka tawo ug moingon nga dili.
Ang mga kaso kung gigamit ang gihulagway nga mga hugpong sa mga ehersisyo: pagpugong sa osteochondrosis, ang inisyal nga yugto sa sakit, napasagdan nga mga kondisyon. Ang unang complex gidid-an sa paggamit sa panahon sa usa ka exacerbation sa sakit.
Komplikado nga hugpong sa mga ehersisyo
Unang komplikado:
- Pahigda sa banig. Ang nag-una nga kamot, para sa tuo nga kamot tama kini, ibutang kini sa imong tiyan. Ipaubos ang imong pikas kamot sa imong dughan. Hinay-hinay ug gisukod ang pagginhawa, paghimo sa labing kompleto nga mga inhalasyon ug pagginhawa.
- Gikan sa usa ka bakak nga posisyon, bangon, pagsandig sa imong mga kamot, ug ituy-od ang imong liog. Hinayhinay ipaubos ang imong kaugalingon sa banig. Balika ang 7-10 ka beses.
- Paghigda sa imong tiyan, ituy-od ang imong mga bukton sa imong kilid. Hinayhinay ilingi ang imong ulo ug ihikap ang imong dunggan sa salog. Balika sa pikas nga bahin.
- Lingkod ug tul-ira ang imong liog. Pagginhawa, pagkiling sa imong ulo sa imong dughan ug pagpugos sa imong suwang niini nga kusog. Inhale samtang mobalik ka sa sugod nga posisyon.
- Tumindog ka o magpabilin sa paglingkod. Ayaw palabihan ang imong bakus sa liog ug abaga. Ikiling ang imong ulo sa unahan ug himoa ang pipila ka hinay nga lingin nga pagtuyok sa imong ulo ubay sa spinal column.
Kini nga hugpong sa mga ehersisyo dili mahimo sa panahon sa usa ka exacerbation sa sakit, kini gitugotan lamang sa panahon sa kapasayloan. Ang ikaduha nga komplikado mahimo usab nga himuon sa panahon sa pagpalala:
- Paggunit sa imong mga abaga sa imong mga kamot ug paghimo og rotational nga mga lihok uban kanila - 10 ka beses sa matag direksyon.
- Ipako ang imong mga kamot sa mga kumo ug ipakaylap ang imong mga bukton. Bend sila gamay, ingon nga kon sa pagpakita sa lig-on nga biceps, unya tul-id sila ngadto sa mga kilid parallel sa salog. Pag-uyog sa mga bukton, pagpahayahay sa mga kaunuran.
- Paghimo og pamilyar nga ehersisyo diin ang ulo mopilit sa palad. Apan komplikado kini pinaagi sa pagduot sa duha ka palad nga nagkupot sa agtang.
- Ibutang ang gisumpay nga mga kamot luyo sa ulo. Ikiling ang imong ulo balik, kontra kini nga paglihok gamit ang imong mga kamot.
- Ibira ang imong mga abaga sa unahan. Tul-ira pag-usab. Ibalik sila.
- Pahigda sa banig. Ipataas ang imong liog kutob sa mahimo ug hupti kini sa kana nga posisyon sulod sa lima ka segundo.
- Ituy-od ang imong kamot ibabaw sa imong ulo ug ibutang kini sa kilid sa imong ulo sa atbang nga bahin. Hinayhinay nga iduko ang imong ulo gamit ang imong kamot.
Ang yano ug komplikado nga mga set sa ehersisyo kinahanglan nga himuon 3-4 beses sa usa ka adlaw. Ang matag ehersisyo gisubli 7 hangtod 20 ka beses.